plan na

[...] an dopompowanie. *zginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *zginanie nadgarstków nachwytem 3.20 Dzień 4 NOGI Nogi nie są do poprawki i zależy mi, żebyście poprawili mój plan. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Pamiętaj, ze nogi są KLUCZOWE dla rozwoju masy mięśniowej, więc nie licz na zbyt wiele, jezeli masz kiepski trening nóg. [...]

[...] Dieta bez kombinowania - http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html BTW, wydrukowali ten art w SDW WODYN, chciałbym jeszcze 2 tygodnie pociągnąć ten plan a potem zrobić przerwę i od stycznia priorytet na klatę, bo teraz to jest mój najsłabszy mięsień. I pomyślałem, że mogę zrobić to: [...]

Witam Wklejam nowy planik, ktory za niedlugo zaczne. Plan nie jest moj - znalazlem go w ktorymś temacie nie pamietam :] Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10 wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 rozpiętki na płaskiej 3x 8-12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-10 Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze [...]

[...] 4s MC 4s biceps: uginanie ze sztangą 4s uginanie w podporze o kolano 4s przedramiona do nóg i barów uginanie nadgarstków podchwytem 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s nogi przysiady 4s wykroki 4s RDL 4s Wspięcia 4s barki wyciskanie sztangi 4s unoszenie na boki 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s przedramiona plan był trochę zły. pzdr

[...] 30 odpoczynek 2min po każdej przerwie,pompki ile jestem w stanie zrobić,później 20-30min na orbitku Czwartek odpoczynek Piątek jazda na rowerze z 10km i pompki 3 serie po 10,brzuszki na ławce 3serie po 30 Sobota odpoczynek Niedziela pompki 3 serie po 10,brzuszki na ławce 3serie po 30 wiem ze to nie jest plan proszę mi powiedzieć co mam zmienić

[...] - coś na biceps 3s - coś na brzuch 3s Sobota - Martwy ciąg 5s - Podciąganie na drążku 5s - Push - press 5s - coś na triceps 3s - coś na brzuch 3s I oto masz dobry, gotowy plan. Nogi muszą być uwzględnione, bo na treningach siatkówki trenujesz je pod zupełnie innym kątem, a jeśli chcesz urosnąć czy nabrać siły - wszystkie partie musisz [...]

Masa podobnych tematow juz byla. Pierwsze co to nabierz masy, dobierz dietę tak abys nie wygladal jak deska, zdobądz kilka kilogramow, Plan treningowy dobierz sobie tak, abys cwiczyl poszczegolne miesnie osobno, 3-4 treningi w tygodniu starczy, im czesciej tym wiecej kalorii palisz i nie nabierasz masy, pon. klata + bic sr. plecy + tric pt. nogi [...]

i mnie pojechal z rana dobor ćwiczeń bierze sie z tego, że na plan patrzy sie całościowo, nie natomiast na wycinek, jaki stanowi pojedynczy trening, dodatkowo najwazniejszym momentem jest koniec cyklu, pewien szczyt, a nie każdy trening z osobna, niby wszystko to jest bardzo logiczne, ale fakt ludzie czesto zdaja sie tego nie rozumiec (tudzież nie [...]

bo na eksperymenty przyjdzie jeszcze dla Ciebie czas... niewarto kombinować skoro najlepsze rezultaty uzyskasz na podstawowych ćwiczeniach złożonych, na których opierają się plany FBW Twój plan nie jest ułożony źle, ale niepotrzebnie odchodzisz od podstawowych planów. Na początku przygody z siłownią najwięcej zyskasz na FBW. Nie mówię że nie [...]

[...] robic powt powyzej 15 czyli to jest gorna polka dolna praktycznie dowolna Korzystając z okazji zapytam także o brzuch, jakie ćwiczenia na brzuch (dopiero włączam tą partie w plan treningowy mimo iż ćwicze juz od ponad dwóch lat) mógłbym wykonywać na typowo spartańskiej siłowni, gdzie nie mam na wyposażeniu maszyn do brzucha? jakieś brzuszki z [...]

[...] co do powyższego, wlaściwie być może względem technicznym gdy nie posiadasz zabezpieczenia jakie daja dwie rzeczy; stojaki lub inne urządzenia i oczywięcie asekurujący. plan czy rożne sugestie mozna wypisywać lecz bez spełnienia tych podstawowych warunków poprostu tego nie zrealizuujesz do konca-i tu cały problem, ktory przy nogach widac [...]

Chciałbym zebyście ocenili moj plan: PONIEDZIAŁEK:(klata, bary,tric) -wycisk płasko 4x 12-6 -wycisk skos 3x 10-6 -wycisk hantli siedzac 3x 10-6 -wznosy hantli bokiem 3x 10 -wyciskanie waskim uchwytem 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(nogi, plecy, biceps) -przysiady 4x 12-10 -rozkroki z hantla 3x 10-6 -wznosy na [...]

Trening 6 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia 3s 15x40,00kg/ 12x5,00kg/ 10x52,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ 8x18,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s [...]

[...] sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie Łap ciekawy plan. W nim tez nogi sa oszczedzane

[...] mozesz ewentualnie dorzucić po serii bo plecy to duża grupa. Biceps- bezcelowe robienie tylu ćwiczeń po 2 serie- lepiej 2-3 ćwiczenia ale po np 4 serie Klatka- jeśli plan ma być ukierunkowany na rozwój masy to więcej ćwiczeń na górnym skosie Barki- możesz dołożyć po serii Triceps- jak biceps, i francuskie raczej na początku bo to [...]

Dobra więc plan do dupy mam. Pomyślałem nad innym, mam nadzieję że będzie lepiej. Poniedziałek: -wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skośnej -Rozpiętki na maszynie. -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku -unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) -unoszenie ramion z hantlami (mlotki) -brzuch Wtorek i piątek -przyciąganie wyciągu [...]

[...] ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się ćwiczeń na tą partie mięśni oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to czy nie bd spalał wagi zamiast przybierać?? Oczywiście mam odpowiednią dietę z dużą ilością węglowodanów i białka

[...] 10x8x6x 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5serii 8x6x6 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5serii 8x6x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5serii 8x6x6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5serii 8x6x6 Kilka osób gdy to zobaczyło zaczęło się ze mnie śmiać dla tego proszę o rozpisanie mi planu , który według was byłby odpowiedni dla mnie ;)

Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

bo to jest taka szkolna silownia wszystko jest na wyciągach, a plan mam teraz taki: Nogi: -Uginanie nog na maszynie siedzac 12x10x8 -uginanie nog na maszynie lezac 12x10x8 Plecy: -unoszenie z opadu 15x15x15 Barki: -Military Press 12x10 Biceps: -uginanie ramion na wyciagu 12x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10 Brzuch: -Brzuszki na [...]